一天跑3公里跑了半年
一天跑3公里跑了半年，跑步减肥是很多人选择的方法，跑步是一种最简单，也是最容易进行的运动方法。经常性的进行跑步可以使骨骼保持健康，下面一起来看看一天跑3公里跑了半年
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都说“每天运动一小时，幸福生活一辈子”，事实上，只有保持足够的运动，才能拥有一个健康的体魄。所以，毋庸置疑的是，每天坚持长跑，对身体是有很多好处的，主要体现在以下几个方面：
第一个好处是减脂、增强心肺功能。事实上，跑步是一种非常好的锻炼身体的方式，无论是在户外的场地上进行跑步还是在室内的跑步机上跑步，产生的效果都是挺不错的。
这是属于一种有氧运动，一般如果保持匀速跑步的话，坚持半个小时以上，就可以消耗体内多余的脂肪，可以帮助维持身材，还能够增强心肺功能的活力，增强体质。
第二个好处是预防骨质疏松、防止肌肉萎缩。我们知道，对于老年人来说，适当的进行跑步锻炼也是很有必要的。人到中年之后身体容易发福，进行跑步锻炼可以控制体型，另外还能促进骨骼之间的撞击，使骨骼变得更加坚硬，防止出现骨质疏松的现象。另外，经常性的进行跑步可以使骨骼保持健康，使肌肉产生一些运动记忆，防止肌肉萎缩，这样对身体也是很好的。
第三个好处是提高免疫力、抵抗疾病。事实上，跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。跑步可以降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
跑步技巧：
1、慢跑时，所有的动作都是朝前的，不能让手臂在整个身体范围摆动，会浪费我们的能量。你手臂始终向前摆动。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时你的脚尖要自然落地，并且你要试着使每一个动作放松。
此外，保持身体正直也非常重要。在跑步中觉得累了所有的动作就会走样。也许肩膀向前塌，也许屁股会向后撅。从而使整个身体前倾。
无论我们在跑步过程中做些什么，我们始终要让自己的身体保持正直。手臂和肩膀向后扩，这样才会展开我们的胸部，保证我们的呼吸更加顺畅，最好在放松的跑步训练中练习这些。
2、进入加速跑后，稍微抬高你的腿，手臂也台高一点。记住一定要保持身体的.正直与放松。
3、当你进入冲刺跑时，你的膝盖和手臂会抬得更高一些。现在你已经掌握了基本的跑步技巧啦。
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1、三公里会变为过去
每天坚持三公里很简单，运动量很小，也或许没有一点健身效果，但是每天三公里只要坚持半个月你就会发现，三公里已经满足不了你了，虽然之前三公里跑的很艰难，但半个月一个月后你就会轻松的完成它，随之就是自己给自己增加里程，5KM、10KM、15KM......
三公里最终成为过去式，你能突破三公里就会突破更多，原来想的只能跑三公里已经被你的坚持突破。
2、养成跑步习惯
人生一切难题知识给你答案，自律改变人生......
别人成功故事的鸡汤其实都是好习惯的故事，坚持一个事，每天做，即便它很简单，但终会成功改变自己。跑步就是这样的一个运动，即便是三公里，它或许给不了你健康的身体，但它对一个人的意志力很是考验，每天坚持三公里，三周后就能养成跑步好习惯。
3、三公里大于跑步本身
如果你认为每天跑三公里那就对健康产生一定的影响，那就大错特错了。此时坚持的跑步的意义已经远大于跑步本身。每天的坚持其实是对自己的鞭策，意义不是跑步，而是让自己认真的对待一件极其小的事情。
所以说，每天跑三公里并不要紧，哪怕只跑一公里也不要紧，只要能坚持下去才是重要的，总有一天你的目标因为坚持而变得伟大！
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每天跑步三公里真的不能瘦下来吗？
多半是瘦不了的。
因为“每天跑步三公里”这样七个字就描述完的计划，实在是太过无脑，太过简单了。
每天跑步三公里，你要如何保证每天都跑？下雨了怎么办？累了怎么办？中断了两天还能不能继续？一两个月没瘦身效果你会不会怀疑人生？你确定你能跑三公里？跑步的速度是多少？
为何减肥那么难？其实不是运动太痛苦也不是饮食控制太复杂，根本原因还是动脑子减肥太累了。
没有人愿意认真思考最适合自己的减肥方法是什么样的，都将希望寄托于“每天跑步三公里”这七个字中，好像只要下定决心去把这七个字贯彻，就一定能成功。
“每天跑步三公里”不是跑步的正确方法。
没有运动基础的人根本无法做到每天跑步三公里，很可能单次跑步三公里都会十分困难。
如果勉强自己去跑，只会有两种结果。第一种：越跑越累，一天比一天累，直到某一天累到不想去了，或者因为过度疲劳而受伤了。“每天跑步三公里”因此被迫中断了。
第二种，如果跑得特别慢，慢得跟走路差不多的速度，也是有可能将跑步坚持下去的。但因速度太慢所以强度不足，就算坚持半年也不一定能有显著效果。没效果的努力，我相信没多少人能坚持。
跑步，只是众多减肥方法的其中一种，如果能正确跑步，减肥效果的确可以十分显著。
正确的跑步很简单，首先别给自己定死目标，根据自己的实际情况制定目标，如果觉得跑一公里就很累了，那就从一公里开始。
定好自己的起点，然后就坚持跑，感觉自己有余力的话可以每天跑，感觉自己累了也可以休息一天，只要不停跑两三天以上，都能有很好的锻炼效果。
随着跑步时间的增加，原本跑一公里就很累的你会慢慢觉得再跑远点也没问题，你会在这个过程中慢慢变强，跑步的效果也会越来越明显。
最后还有一点，就是要调整跑步效果预期，不要妄想一两个月能瘦十斤，开始跑步的前三个月属于适应阶段，跑步强度不高，瘦身效果当然不会很明显。等养成跑步习惯后，身材会比较明显的变化。
