运动三个月会有什么变化
运动三个月会有什么变化，坚持运动会有新的变化，首先身体健康指数上涨，你能看到身体线条变得更加优美，同时能改变很多不良的体态，本文讲述运动三个月会有什么变化。
运动三个月会有什么变化1
1、酸痛感逐渐减少，最终消失
如果你是第一次跑步，必然会感觉到肌肉酸痛，特别是跑步过后得一天早晨起床时，大腿感觉会特别明显，甚至会有撕裂般的疼痛。不过没关系，也不要放弃，继续坚持，慢慢地你就会发现，3个月下来，运动会变得非常轻松、舒适。甚至如果不去运动反而感觉不舒服。
建议，如果是第一次，运动量先不要太大，也不要过于激烈。先缓慢都进行，而且运动前要有充分都热身运动。等逐步适应后再逐步都增加量，可以周为单位来增加运动量，直道理想都运动量为止。
2、能量更充足
荷兰内梅亨大学的研究者评估了约100名学生的能量水平，其中一半学生每周跑步3次，另一半学生没有运动。结果显示，在为期3个月的研究过程中，每周跑步学生的能量水平有很大的提高。
你可能觉得运动会消耗能量，但事实上，运动能让你的能量更充足。运动初期你会觉得一点点运动量就会感觉到很累，想要放弃，可是坚持3个月下来，你会发现运动量比之前至少翻了2—3倍而且还不觉得累。我想就是这个道理，不妨你试试。
3、肌肉在变化
如果是年轻人，坚持了3个月都运动，你会感觉到肌肉在变化，而且感觉到变得紧凑，甚至明显都隆起。对于老人来说，你能感觉到肌肉好像要撑起来，变得非常有力道。
其实在运动时，肌肉纤维会产生小的撕裂。然后，这些撕裂会被人体修复和重建，形成更强壮的结缔组织和肌肉，并使肌肉纤维的直径增大。
4、大脑更聪明
运动时，大脑会释放血清素，这有助预防精神健康障碍、降低患抑郁症风险。运动3分钟，大脑便可得到有效锻炼。对于青少年来说，没有什么健脑药物可以与运动匹敌。
很多人取笑哪些体育生，“头脑简单，四肢发达”。可是我们反观一下社会上，很多成功人士都是体育特长生，他们更容易融入这个社会，接受各种挑战，因此不能一成绩来论英雄，别让中国都罗拉耳多去补习奥数。
5、激素受影响
运动会让激素功能朝好的方向改变，让人感觉良好，让我们身体的`内部运行更规律、顺畅，保持身体内部各种激素水平都平衡。或许你不知道是这么回事，但是能感觉到全身就是很大舒服，这就对了。
6、睡眠更好
美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究者发现，运动能延长睡眠持续时间和提高睡眠质量。对于晚上睡眠不好都人不妨试试，坚持2个月或许你就会不知不觉地感觉到，睡眠变得很有规律了。
7、血压貌似更稳定了
运动不仅可以加速血液循环，提高新陈代谢。让我们身体都内环境变得非常干净，这其中当然也包括对血管内胆固醇都代谢，从而软化我们都血管，使得我们血管对血压的掌控能力提高，血压也就更加老实了。
运动三个月会有什么变化2
变化1、增强心肺功能
长期不跑步的人，刚刚开始跑步时，会发现没跑几步就开始气喘吁吁，这也能侧面反映长期不跑步的人，心肺功能是稍微差一些的，在经过长期的跑步锻炼后会发现，身体越来越能跑了，而且每天精神状态饱满，身体也开始逐渐适应跑步的强度，这样我们的身体也能变得健康了。
变化2、减脂
一说到减肥，很多人都会选择通过跑步的方式进行，的确，跑步确实会高效燃脂，在有氧运动的状态下，坚持跑步三十分钟，就能消耗300卡路里，而一公斤脂肪里有7700卡的热量，当你坚持跑步25天时，就能减掉一公斤的脂肪，说它高效燃脂并不过分。
变化3、强化下肢，延缓衰老
跑步依靠腿部力量运动，所以跑步最能锻炼腿部的肌肉群，跑步能够促进腿部的肌肉生长，强化腿部力量，还能提高腿部关节的灵活性，使得双腿得到充分的运动，减缓腿部的肌群退化，起到延缓衰老的作用。
变化4、改善久坐疾病，改善不良体态
现在很多上班族，一坐一整天，很容易导致腰痛，脖子痛等症状，而跑步能锻炼全身，活动筋骨，起到改善身体因常坐而导致的颈椎腰椎问题，还能纠正不良体态，班的更加有气质。
变化5、体脂率下降
对于女生来说，在健身的时候，应当认清这样的现实，就算是和同等身高、体重的男生相比，体脂率也会偏高一些，这是女生独特生理结构所导致的。因此，对于体脂率偏高的女生来说，如果可以坚持健身三个月，每天坚持半个小时以上，就会发现自己的体脂率下降了不少，以前堆积脂肪过多的部位，例如腰腹部，会变得平坦起来。
变化6、更有线条感
健身不仅能够帮助女生降低体脂率，如果方法得当，也是可以很好地锻炼身体各部位的肌肉。例如臀部肌肉，很多女生都渴望拥有蜜桃臀，挺翘的臀部完全可以通过健身来实现。能够坚持健身三个月，肌肉的线条感就会变得更加明显，身型也会变得更加凹凸有致，整个人的气质都会变得不一样起来。毛孔更加细腻，在跑步的过程中，身体也会排汗，让毛孔更加通畅，时间久了毛孔就变得更加细腻。坚持跑步三个月，你会发现你脸部的毛孔都变得非常细腻了，皮肤的状态也更好了。
变化7、免疫力提升
免疫力的提升，不是几天就会看到效果的，尤其是免疫力本身就是看不见摸不着的存在，想要提升它，就需要我们通过合理科学的运动来慢慢实现。能够坚持健身三个月，长期的运动，能够让我们的新陈代谢加速，心肺功能等得到增强，免疫力也会提高，最典型的表现就是抵抗流行性疾病的能力得到了提升。
