肌肉酸痛是在减脂肪吗
肌肉酸痛是在减脂肪吗，很多人都开始为了健康而减肥，但是如果长时间不做运动的话，在轻微运动或者提重物就会引起肌肉酸痛的现象，导致肌肉酸痛的原因很多，那么肌肉酸痛是在减脂肪吗？
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肌肉酸痛不是在减脂肪，只是由于分泌乳酸导致。如果长时间不做运动的话，在轻微运动或者提重物就会引起肌肉酸痛的现象，并不是脂肪减少的症状
想要是体内的脂肪数量减少，需要长时间的坚持运动，在刚开始运动的时候减掉的只是水分，需要长时间坚持才能去除体内的脂肪。想要快速使体内的脂肪数量减少的话，也可以选择射频溶脂的方式做治疗。
肌肉酸痛不一定是在减脂肪。还有可能是过度运动、感染性疾病等情况所致。肌肉酸痛多数情况下是由于乳酸积聚引起的。
1、减脂肪：若坚持合理的锻炼，维持30-40分钟以上，除了会出现肌肉酸痛之外，是还会有减脂肪的效果。
2、过度运动：由于长期缺乏锻炼，突然大量运动，肌肉强烈收缩、痉挛，除了造成过多的乳酸堆积，引起肌肉酸痛外；还要警惕出现肌肉的拉伤引起疼痛；甚至大量肌肉细胞损伤，可能诱发横纹肌溶解，导致肾功能损害，患者出现血红蛋白尿等情况。。
3、感染性疾病：如果是罹患流行性腮腺炎等疾病，其表现可有全身不适、发热、头痛、肌肉酸痛等表现，并非生理性因素所引起的。
运动后肌肉酸痛的原因是有多种情况的，需要鉴别。
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不是在燃烧脂肪。运动会导致大量的乳酸增加，产生的乳酸就会刺激肌肉神经从而引起酸痛。
产生原因：
1、剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。
2、无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。过多乳酸会使肌肉产生酸痛感，但它一般在停止运动后一两个小时内能从身体里完全清除干净。
3、延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。
缓解方法
1、适当休息。酸痛感强烈时，应适当休息（静坐或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。
2、前期冷敷。大重量训练后，可用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10~15分钟。冰袋与肌肤间应隔层衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。
3、伸展练习。静态伸展可促进肌肉放松和拮抗肌的缓解。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次有助缓解酸痛、痉挛。
4、补充营养。锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，所以，训练后应在2小时内进餐。一般性健身训练不必吃补剂。
5、拍打按摩。对酸痛部位进行拍打按摩，可促进血液循环。拍打时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。
运动后肌肉酸痛属于肌肉本身的一种保护机制，能阻止过度运动对自身造成进一步伤害。
研究人员在一次运动周期中，从大腿活组织切片检查了人体肌肉纤维，并对运动之前、24小时和48小时后的情况绘制了肌肉结构图。结果发现，肌肉膜系统的结构发生了显著性变化。当一个人突然进行剧烈运动时，其钙水平升高，肌肉容易受到损伤。
劳尼克表示，人类的肌肉适应性很强，可以自我保护，当身体感觉到疲劳时会产生疼痛的感觉，此时肌肉变得脆弱，提醒你需要适度的休息了。
肌肉酸痛与肌肉拉伤的识别：
1、按压法
用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉伤通常是某一点疼痛，无对称性。
2、收缩拉伸法
正常运动后肌肉酸痛，在静力拉伸肌肉时，疼痛感减轻；用力收缩肌肉时疼痛感加重；而肌肉拉伤表现为拉伸肌肉时疼痛感加重。
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运动之后出现有肌肉的酸痛并不是在燃烧脂肪。之所以运动之后肌肉出现酸痛，是由于一些原因导致，因为人体在剧烈运动之后体内的`糖原会分解加快
尤其是肌肉中的糖原加快分解非常明显，而且耗氧量增加，这个时候肌肉暂时处于相对缺氧的状态，会通过肌糖原由丙酮酸转化为乳酸，存在肌肉内而引起疼痛。
而且肌肉出现酸痛还由于肌纤维不断的在运动过程中被牵拉，由于运动频繁，运动幅度过大有可能受到损伤，而导致出现肌肉酸痛的症状。
如何有效减脂？
选择高强度间歇的方法在家运动，不但可以消耗掉可观的热量，还可以产生后燃脂效应，让我们在运动之后继续燃烧脂肪。一组居家进行的高强度间歇运动，难度并不大，每次运动在20分钟左右。但是，要想出效果，还需要我们的坚持与饮食的配合。
减脂的最好方法
动作一：开合跳30-40秒
双脚并拢站立，挺胸收腹，双臂垂于身体两侧
双脚向外跳开，同时双臂上举在头顶处击掌
双脚向内跳回，同时双臂下放还原
双脚落地时注意屈膝缓冲
动作二：仰卧屈膝两头起15-20次
仰卧，上半身贴地，双臂上举，双腿伸直双脚离地
腹部发力，上半身向上卷起，同时双腿向前屈膝收腹
顶点稍停后还原
动作三：宽距深蹲前抬腿16-20次
双脚打开约两倍肩宽，背部挺直，核心收紧，双手抱头
臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身
起身的同时向前抬起一条腿至顶点后下放，然后再次下蹲起身后换腿
全程保持腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作四：支撑开合跳30-40秒
俯身，双臂比肩略宽，双腿向后伸直，背部挺直
双腿向外跳开后再向内跳回
动作过程中尽量减小身体晃动的幅度
动作五：跳跃箭步蹲16-20次
挺胸收腹，两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起
在空中前后脚换边，落地是变成另一腿在前的弓箭步
注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧膝盖不要着地
动作六：仰卧后撑抬腿16-20次
仰卧，双臂向后伸直，肘关节微屈，双腿屈膝双脚踩地
双手与双脚支撑身体，臀部离地，向上抬起一条腿，同时对侧手臂向上抬起去碰触脚尖
顶点稍停后还原换边
动作七：向后箭步蹲16-20次
双脚稍微打开站立，背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
向后迈出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原，并换腿
下蹲时双臂于胸前握拳，后侧膝盖不要着地
动作八：支撑小腿后侧拉伸30秒
跪地，双臂位于肩部正下方撑起身体
向上抬起臀部，脚跟着地，背部挺直
保持姿势不变来拉伸小腿后侧
动作间休息30秒左右，每次2-3组，每周3-4次，动作结束后拉伸放松。
