瑜伽中级体式的基本站姿
瑜伽中级体式的基本站姿，瑜伽中级体式是一种连贯的动作，它并不是死板的姿势组合而成的，讲究身体间的平衡，思想跟上肢体的运动。下面一起来了解下，瑜伽中级体式的基本站姿。
瑜伽中级体式的基本站姿1
1、 山式一
基本站姿：
双脚并拢或打开与肩同宽，脚尖指向前方；收腹挺胸抬头，双臂放体侧。
吸气，双臂体侧抬起高举过头，双大臂紧贴双耳向上无限延伸，十指交叉掌心相对； 呼气，曲双肘，翻转手腕，掌心向上；
吸气，伸直双臂，双大臂紧贴双耳向上方无限延伸，同时，抬起脚跟，脚掌着地承重，双腿伸直，腰部不要用力；深呼吸，保持姿势。
呼气，曲双肘，翻转手腕掌心相对；同时，脚跟落下还原垫子。
吸气，伸直双臂。呼气，双臂由体侧还原。站姿放松。
呼气，曲双肘，翻转手腕掌心相对，同时，脚跟落下还原垫子；
吸气，伸直双臂。呼气，双臂由体侧还原。站姿放松。
2、 山式二
基本站姿：双脚微分开，脚尖指向前方；
吸气，双臂体侧抬起高举过头，双大臂紧贴双耳向上无限延伸，十指交叉掌心相对； 呼气，曲双肘，翻转手腕，掌心向上；
吸气，伸直双臂，双大臂紧贴双耳向无限延伸，仰头，眼看双手；深呼吸保持姿势。 注意：双臂伸直，挺直背部，重心放于双脚之上，腰部不要用力。
吸气，抬头，眼看前方；
呼气，曲双肘，翻转手腕掌心相对
吸气，伸直双臂。呼气，双臂由体侧还原。站姿放松。
瑜伽中级体式的站姿有多种，文中介绍的只是其中的两个，动作描述言简意赅，大家阅读起来很方便，也很容易学会这几个动作。趁着空闲的时间，大家自己在家就能完成这几项动作，把最基本的动作要领掌握好，以后就能学会更深层一点的动作了。
瑜伽中级体式的基本站姿2
适合人群：
体式内包括有一定难度的练习，适合那些在基础练习中已经做得很到位的人，以及那些不费吹灰之力就能做出基本姿势、稳定性更好、呼吸协调性更好的`人。例如，瑜伽的契合法以及拜日式等难度适中的体式。
中期瑜伽练习：
当我们完全掌握了初级阶段的练习，初级阶段的瑜伽体式做起来没有不适，我们可以开始练习中级阶段的瑜伽了。这一阶段的练习要求练习者将瑜伽呼吸和姿势动作很好地结合起来。当我们练习瑜伽时，呼吸非常重要。瑜伽体式的动作就像平时我们呼吸那样流畅和自然，没有强迫性的，自然舒展的。在练习过程中，我们总是需要保持缓慢的深呼吸和深长的呼吸以及注意力需要集中。
中级阶段的体式主要包括：
牛面式、单腿（双腿）背部伸展式、圣哲玛里其第三式、弓式、桥式、轮式、头倒立、头倒立莲花式、犁式、拜日式、瑜伽契合法、鱼式、 树式、鸟王式、T字平衡式、鹤禅式、半莲坐伸腿式、山岳平衡式、 舞王式、站立抓脚趾平衡式、全莲花式、秋千式、公鸡式、磅秤式、眼镜蛇式、蝗虫式、肩倒立、肩倒立莲花式、双手蛇式、 趾尖式、骑马式等等。这里精选出10个体式供大家练习，首先给大家介绍有资历的瑜伽练习者每天都会练的拜日式。
拜日式（拜日十二式）
1、直立，双脚并拢，双手在胸前合十，全身放松下来，呼吸调匀。
2、将上臂举过头顶，两臂分开与肩膀相同的宽度，将头和上身稍微向后抬起。
3、向前弯曲你的身体，直到你的手或手指接触到你脚的两侧或脚前的地面。用前额接触你的腿，保持你的膝盖伸直。
4、尽可能向后伸展右腿。同时弯曲你的左腿，但保持左腿在原位。保持手臂伸直并在原位。在最后一个姿势，你的头应该向后仰，你的背应该拱起，眼睛需要向上看。
5、双腿伸直，双脚并拢，身体向前趴着，臀部翘起，头朝下，使它处在两臂中。在最后的位置，你的腿和胳膊应该伸直，试着在这个姿势下把你的脚放在地上。
6、将身体放低到地面，这样在这个姿势的最后位置，只有你的脚趾、膝盖、胸部、手和下巴接触地面。髋部和腹部应该稍微抬离地面。
7、手臂需要伸直，腰部开始抬起你的身体。仰头，身体抬起，背弯曲的时候吸气。
8、双腿伸直，并拢你的双脚，俯卧，臀部翘起，头朝下处在两臂之间。在最后的位置，双腿和手臂应该是直的。
9、左腿弯曲，朝着前面。同时低下你的右膝，让它接触地面，右腿向后时吸气。
10、将右脚放在左脚旁边，双腿伸直。尽量把你的前额靠近膝盖。如果你摸不到膝盖就不要硬做，但不要弯曲你的腿。
11、伸直你的整个身体，把手臂举过头顶。分开手臂和肩膀宽度一致。稍稍向后抬起头和手臂。
12、双脚并拢直立。双手放在胸前合十。放松身体，匀速呼吸。
全莲花式
1、腿伸直，腰和背挺直坐着。
2、将左脚放在右大腿根部，脚后跟放在右下腹部。将右脚心朝向天，尽可能放在左大腿根部，脚跟接触左下腹部。
3、请尽量将膝盖贴在地上，并尽可能长时间保持姿势。
蝗虫式
1、俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，手心朝下，下巴贴在垫子上。
2、调整呼吸，双腿稍微分开，利用腰部的力量将肋骨尽量向上抬。抬高手臂及两腿，让腹部着地，整个身体呈半圆弧，双眼平视前方。保持此姿势数秒，然后呼气，轻轻放下手和腿，调整呼吸。
弓式
1、俯卧于垫子上，双手放在身体两侧，手心贴地，双腿并拢，保持正常呼吸。向上弯曲双腿，脚跟接近臀部，双手向后侧伸展，分别抓住双脚脚背。
2、吸气，向后拉动双腿，使胸部、颈部和头部依次抬离地面，大腿也离开地面。保持此姿势10秒钟，放松全身。
桥式
1、仰卧，手掌朝下放在身体两侧，向后弯曲双腿，双腿分开和臀部一样宽，双脚落地。
2、吸气，身体保持在地上，双手向后弯曲，手掌放在地上，放在耳朵旁边。感觉你的胸部和肩膀扩张，不要抬起你的腰。
3、呼气，手掌，头顶和脚背支撑身体；臀部内收，肘部内收，将身体放平并保持水平，不要前后移动，这样身体可以顺利地练习。
4、吸气，双臂伸直，头离地，撑起身体，保持5—8次呼吸。在回复过程中，身体慢慢下降，弯曲手以及用肘部支撑地面，慢慢还原你的头部和颈部。上身落地后，伸直双腿，深呼吸然后放松身体。
牛面式
1、背部挺直坐于垫子上，双腿弯曲，右腿压在左腿上，两膝盖交叠，双手交握放在右膝盖处。
2、弯曲左臂，左手在背后从上向下伸展。弯曲右臂，右手在背后从下向上伸展。两手
尽量相扣，保持30秒。然后松开双手，反方向练习。
双腿背部伸展式
1、挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢伸直，双臂放于身体两侧。
2、吸气，身体慢慢向前弯曲，双臂向前平伸，双手抓住脚踝，伸直脊柱，目视前方。
3、双手相叠，右手在上，左手握住右脚后跟，右手握住左脚后跟，身体慢慢向前倾斜。
圣哲马里奇第一式
1、背挺直坐于垫子上，两腿向前伸直，屈右膝，右脚跟靠近会阴，脚心着地。双手自然下垂，掌心贴地。
2、吸气，右手向上伸展，手臂翻转，从右膝外侧环抱住右腿：左手向背后伸展，与右手在背后相扣，左腿保持伸直。
3、呼气，上半身向前屈，尽量往下靠，让前额贴在左腿上。呼气，放松全身，换另一侧继续练习。
舞王式
1、自然站立于垫子上，双手垂放在身体两侧，双眼平视前方，全身放松，自然均匀地呼吸。
2、向后弯曲右膝，右手抓住右脚背，使脚跟靠近臀部，右膝垂直指向地面。
3、吸气，向上抬起左臂，使左脚、脊柱、颈部、头部以及左臂呈一条直线。
椅上骑马式
1、挺直腰背，面向椅背坐立，双手叠放在椅背上方，双腿跨过椅子两侧，在椅背后双脚脚心相对，双膝向外侧打开。
2、吸气，头部后仰，双手抓住椅背。呼气，尽力向上伸展脊背。保持此姿势约10秒，
然后慢慢向前弯曲脊柱，放松背部，回复原位。
瑜伽，是一种生活态度。
坚持下去，你会收获不一样的人生！
